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メンタルヘルスに不調を抱えがちな者達が秋冬を乗り越える備忘録

日々の生活

メンタルヘルスに不調を抱えがちな皆さーん、体調はいかがですか？ここ最近、理由は分からないけど謎の不安や落ち込みに襲われがちになっていませんか？
それ、実は季節のせいかもしれません。私の周りを見ていても、心身ともに季節の変わり目に体調を崩す人というのはとても多い体感があります。
音もなく静かに秋がやってきて、朝夕は少しひんやりとした空気な日も増えましたね。

経験上、秋冬は寒さでメンタルにマイナス補正がかかります。
なので、これから来る秋冬をなるべく安定したメンタルで乗り越えるための個人的対策を備忘録として残しておきます。
こんなの初歩的すぎてあくびが出るわ！退屈！という方はご容赦ください。でも基本に立ち返るのって大事だよねの精神です。



【全部冷えのせいだ！とりあえず身体をあたためろ！編】
・肌触りの良くてあたたかいパジャマとルームソックスを用意する
・大きめのブランケット、または肌触りの良い毛布を用意する
・室温を調整する
・ホットアイマスクを使う
・布団に入る

なんか不安だな、落ち着かないなと感じたら、とりあえず上着を羽織って靴下を履くとホッとすることがあります。そんなことで解決する訳がない……と思われるかもしれませんが、解決しなかったら次の手を打てばいいだけなので、とりあえず上着を羽織って靴下を履きましょう。
季節の変わり目は暑くなったり寒くなったり体温調整が難しいですが、のぼせてきたら脱げばいいだけなので、適宜着脱して調整しましょう。



【さみしさは意外となんとかなる！編】
・抱き抱えられるサイズのクッションか抱き枕かぬいぐるみを用意する
・あたたかい飲み物や個包装のちょっとしたお菓子を用意する
・お好みのセルフプレジャーグッズを用意する(※これはかなり人によるので、少しでも嫌だなと感じる人は無理しないでください。自慰は「してもいい、しなくてもいい」の極みなので、あなたの選択を大切にしてください)

さみしい時に抱きしめるのは別に人間じゃなくてもいい！
クッションのおすすめは直径60cmぐらいの、座って胸元に抱えたままスマホや本が触れる、丸くて視界を遮らないようなやつ。でもかわいいやつがいいとか肌触りの良いやつがいいとか色々あるだろうから。何でもいいので自分のお好みで。
あたたかい飲み物や好きなお菓子の力も借りると吉です。ちなみに個包装は無茶食い防止対策です。
セルフプレジャーは本当に人によるのですが、私の場合は肉体的な性欲を解消させたらビックリするほどさっきまで支配されていたさみしさや人恋しさがどうでもよくなったりしたので、ひとつの例として参考までに。グッズを使うのは単なる時短です。



【とにかく不安から気を紛らわそう！編】
・自分の手を当てて身体をさする
・風呂に入る
・好きな香りのハンドクリームやアロマを用意しておく
・波の音や焚き火の音、ヒーリングミュージック、ジャズピアノなどの心が落ち着く系の音楽を流す
・無難なゲーム実況や推しのトーク動画、お気に入りの音楽プレイリスト、もう既に何度も見たことあるアニメなど、何でもいいので音が流れる好きなコンテンツを流す
・無心で手を動かせる簡単なゲームを用意しておく

基本は五感に訴える方向ですね。別に他人になでなでしてもらわなくても、自分で自分をなでなでするのも安心感があって意外と効きます。どんどんセルフハグしよう。
ハンドクリームは手や鼻の下に塗ってもいいし、普段抱き締めてるクッションやぬいぐるみに塗りたくって吸うなどの手段もあります(これは汚れても気にしない人向け)。
風呂は入ると自律神経が整って気分が切り替わることが多いですが、入浴がしんどい状態の人もいるでしょうから、無理はなさらず。

何かしらの音を流しておくと不安でループする思考から気が逸れるので、何かしらの音を流すのも良いかと思います。好きなものを視聴する元気すらない人は波の音とか聞こう。
音楽やSEの種類が豊富でバックグラウンド再生可、設定した時間で自動的に音楽が止まる寝落ちしても安心なタイマー機能もある「ナイトサウンド」というアプリがオススメです。

何も考えずに手を動かすのも落ち着くので、パズルゲームや音ゲーなどをあらかじめスマホに入れておくと便利です。私はGoogle Playストアで適当に探したテ○リスのパチモンみたいなアプリを入れてます。
メンタル死んでて何も出来ないけどソシャゲだけは出来るって時、あるよね……



【最悪の事態を防ごう！編】
・見捨てられ不安をぶつけるLINEを送らない
・出会い系に手を出さない
・SNSは入れる情報量を管理しよう

簡単に結論から言うと、メンタルが不安定な時に他者にすがりつこうとすると大抵ロクなことがなく、健全で安全な人間関係が壊れたり逆に不健全で有害な人間関係が生まれたり、どちらにせよ修復が大変(もしくは修復不可能な場合もある)で調子が戻った時に激しく後悔する可能性が高いので、とりあえず見捨てられ不安からの鬼LINEと出会い系はやめておいた方がいいかと思われます(友人と連絡を取ること自体は全く悪くないので、相手との関係性と内容もしくは伝え方を熟慮した方がいいという話です)。
ちなみにこんな偉そうなことを言っている私は、メンタルが不安定な時に出会い系に手を出して友人に叱られる常習犯ですが、本当にロクなことがないので今年の冬こそは足を洗います。
SNSで適度にモヤモヤを吐き出すとスッキリしますが、自分で文字にした負の感情を見てまた負の感情が強化される自家中毒にはお気をつけください。
インターネットはカオスの世界なので、ワードミュートやRT非表示などの機能を駆使して、落ち込みの原因になるような刺激があまり目に入らないようにして自分を労ってください。



【無理せず寝よう】
結局これなんだよな…………調子が悪い時は無理せず寝ましょう。秋の夜長は大人しく寝ましょう。眠れない人は布団に入って電気を消して目を閉じてなんか楽しいことでも頭に思い浮かべてフフフってなりましょう。




【※とっても大事！※】
心療内科や精神科に通院して薬を処方されている方は、医師の指示に従い用法用量を守って適切に服薬してください。
また、上記に挙げたセルフケアは個人の一例であり、全ての精神的不調を解決する訳ではありません。
体調の優れない方は自分だけで頑張らずに、病院やカウンセラー、自治体の相談支援窓口など、福祉や医療の専門機関の助けを借りましょう。

【厚生労働省のメンタルヘルス相談窓口案内リンク↓】
相談窓口案内｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
https://kokoro.mhlw.go.jp/agency/#anc4




今のところこんなものでしょうか。何か思い出したら書き足します。
皆さん、無事に秋冬を乗り越えましょうね。